フルーツ青汁も最近は各社から発売されるようになり、ファスティングや置き換えのダイエットに利用する人も増えてきました。
でもカロリーやそのほかの栄養素、ダイエットに使う際の飲み方など気になりますよね。
この記事で紹介しますので、フルーツ青汁を活用してダイエットを成功させましょう！
フルーツ青汁1杯分のカロリー
甘くて美味しい、まるでフルーツジュースのようなフルーツ青汁。
ダイエットのために利用しているので、どうしてもカロリーが気になってしまいます。ほんとうに大丈夫でしょうか？
調べたところ各社のフルーツ青汁は1杯分（100ml）が、おおむね10～12kcalでした。
これがどれだけ低カロリーなのか。
例えば酵素ドリンクのベストセラー、Ｂ酵素ドリンクでも100mlあたり142kcalありますから、フルーツ青汁のカロリーの低さが分かります。
フルーツ青汁は飲み過ぎるとカロリーオーバー？
フルーツ青汁は含まれている炭水化物（糖質）がかなり少なく、とてもカロリーが低いので、たくさん飲んでも問題ありません。
なお基本的な摂取量は1日に1～2包（水に溶かして100mlを1～2杯）ですので、ダイエット目的でも健康維持目的でも、それほど多く飲む必要はありません。基本的な摂取量で十分です。
水以外で混ぜるとカロリーは増える？
上で書きましたフルーツ青汁は1杯分（100ml）が、おおむね10～12kcalというのは水に溶かした場合ですので、他のもので溶かした場合は、その分だけカロリーは増えます。
フルーツ青汁を溶かすことが多い飲み物を下に挙げておきます。
なお同じ飲み物でも商品によって多少カロリーは異なります。おおよその目安として参考にしてください。
[su_table]
| 100mlのカロリー | フルーツ青汁に溶かすと | |
|---|---|---|
| 牛乳 | 67kcal | 77～79kcal |
| 豆乳 | 47kcal | 57～59kcal |
| 紅茶 | 1kcal | 11～13kcal |
| ヨーグルト | 60kcal | 70～72kcal |
とは言え、もちろんですが飲み過ぎには注意しましょう。
フルーツ青汁には豊富な栄養が
フルーツ青汁の良いところは「甘くて美味しい」「カロリーが低くて食事と置き換えで痩せられる」だけではありません。
酵素、乳酸菌、美容成分、その他いろいろな栄養をたくさん含んでいます。
各社それぞれ栄養成分を工夫していますが、どのフルーツ青汁にも含まれているのが、大麦若葉、クマザサ、明日葉です。
大麦若葉
大麦が20～30センチほどに成長した段階のものを大麦若葉と言います。栄養価が高く、身体のサビつきを予防してくれるＳＯＤ酵素を含んでいます。
クマザサ
大麦若葉と同様、栄養価が高いですが、大きな特徴は食物繊維が豊富なことです。
明日葉
身体の老廃物を排泄するカルコン（ポリフェノールの一種）を多く含んでいます。
この３つ以外にも、どのフルーツ青汁も、酵素、乳酸菌、ビタミン、プラセンタ、セラミド、その他の美容成分を多く含んでいて、健康飲料としても利用できます。
各社のフルーツ青汁
人気のフルーツ青汁のカロリー、主な栄養素、原材料を比較してみました。参考にしてください。
すっきりフルーツ青汁
FABIUSが発売しているフルーツ青汁です。
カロリー
11.7kcal（1包あたり）
主な栄養成分
81種類の酵素、Ｗの乳酸菌（有胞子性乳酸菌、乳酸菌（死菌））、豆乳エキス、アセロラ由来のビタミンＣ、フルーツ由来のプラセンタ、天然由来のセラミド
原材料名
還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、クマザサ粉末、乳糖、デキストリン、明日葉粉末、マンゴー果汁パウダー、抹茶、植物発酵物乾燥粉末、いちご果汁パウダー、アカシア食物繊維、アセロラパウダー、グァガム、イナゴ豆抽出物、藍藻抽出物（ブルーグリーンアルジー）、アカメガシワエキス末、有胞子性乳酸菌、乳酸菌（死菌）、メロンプラセンタ（胎座）抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、豆乳末、ザクロ抽出物、パイナップル果実抽出物/香料、β-カロテン、シクロデキストリン、（一部に乳成分・大豆・オレンジ・リンゴ・バナナ・キウイフルーツ・ゴマ・カシューナッツを含む）
すっきりフルーツ青汁の詳細は公式サイトで確認してください。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
人気モデルも愛用している、めっちゃおいしい、めっちゃ飲みやすいフルーツ青汁です。
カロリー
11.7kcal（1包あたり）
主な栄養成分
ビタミンＥ、ビタミンB2、食物繊維、アミノ酸、カリウム、βカロテン、αカロテン、ビタミンＢ２、181種の酵素、プラセンタ、セラミド、ヒアルロン酸、ヨガフルーツ（ターミナリアベリリカ）、乳酸菌
原材料名
大麦若葉粉末、クマザサ粉末、明日葉粉末、いちご果汁パウダー、マンゴー果汁パウダー、植物発酵物乾燥粉末、パン酵母、抹茶、有胞子性乳酸菌、メロンプラセンタ抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、ターミナリアベリリカ抽出物、甘露若葉粉末、パイナップル果実抽出物、甘味料、香料、ビタミンC、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
めっちゃぜいたくフルーツ青汁の詳細は公式サイトで確認してください。
オーガニックフルーツ青汁
農薬や化学肥料を使用せず遺伝子組み換えも行っていないJAS認定のオーガニックなフルーツ青汁です。
カロリー
9.75kcal（1包あたり）
主な栄養成分
食物繊維（大麦若葉）、明日菜、桑の葉、ビタミンＥ、葉酸、鉄分、乳酸菌生産物（アミノ酸など）
原材料名
有機大麦若葉末、有機タピオカ澱粉、有機桑の葉末、有機明日葉末、有機抹茶、乳酸菌生産物質、環状オリゴ糖、フルーツ野菜エキス（ぶどう、トマト、ニンジン、ビルベリー、茶葉、グレープフルーツ、小麦麦芽、パパイヤ、パイナップル、いちご、りんご、アプリコット、さくらんぼ、オレンジ、ブラックカラント、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、オリーブ、きゅうり、アスパラガス）、野草発酵エキス（オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、ヨモギ、その他）／安定剤（グァーガム）、（一部に小麦・オレンジ・りんご・大豆・やまいもを含む）
口コミ（出典：公式サイト）
★★★★★ H.Mさん 大阪府 24歳
忙しい朝にご飯の代わりに飲んでいます。ずごくスッキリした風味の青汁です。 朝の起きたばかりの体は冷えていて、いつも寒さに震えてしまっているので、温めて飲んでます。 青臭さを全然感じないので、無理なく続けられています☆
★★★★★ E.Mさん 愛媛県 32歳
外食が多く野菜不足を感じていたので、青汁を飲むようにしました。 飲みはじめてしばらくすると、腸内環境が整ったのか、順調じゃなかったお通じのスッキリを毎日実感できるようになり ました。手軽においしく栄養が摂れて、毎朝スッキリできるのでこれからも続けていこうと思います。
★★★★☆ H.Kさん 北海道 28歳
青汁を健康のために飲もうと考えていたのですが、青汁独特の風味が苦手で踏み切れませんでした。そんなときに、 オーガニックフルーツ青汁を見つけました。フルーツの風味があるので、青汁独特の風味が大して気になりません。 価格もそんなに高くないので、続けやすいので助かっています！
★★★★☆ T.Oさん 鹿児島県 29歳
オーガニックだから安心して飲むことができるカラダに優しい青汁です。 見た目はすごく青汁っぽいのに、飲んでみると味はフルーティーなので、ものすごく飲みやすいと思います。 健康と美容をサポートする成分だけでなく、食物繊維に乳酸菌が入っているので、とても快調です。
すごくおいしいフルーツ青汁【GOKURICH】
青汁にプロテインも配合して基礎代謝アップによるダイエット効果も目指します。
カロリー
11kcal（1包あたり）
主な栄養成分
プロテイン（BCAA）、サイリウムハスク、酵素エキス64種類、コラーゲンペプチド、ミネラル11種、GABA、カルニチン、クエン酸、プラセンタ、ビタミン13種
原材料名
難消化性デキストリン、還元麦芽糖水飴、クマザサ粉末、緑茶粉末、デキストリン、 サイリウムハスク粉末、ケール粉末、ドロマイト、マンゴピューレ、グルコマンナン、フィッシュコラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、 パパイヤ粉末、GABA、ドラゴンフルーツピューレ粉末、アフリカマンゴノキエキス粉末、 混合ハーブエキス（グアバ、ホーリーバジル、セスバニア、レモン皮、アムラ、ベニノキ種子）、 L-カルニチンフマル酸塩、豚プラセンタエキス粉末、α-リポ酸、L-オルニチン、 植物発酵物（小麦、リンゴ、バナナを含む）、コエンザイムQ10／増粘剤（キサンタンガム）、 クエン酸、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン）、微粒二酸化ケイ素、L-ロイシン、 L-バリン、L-イソロイシン、サイクロデキストリン
すごくおいしいフルーツ青汁【GOKURICH】の詳細は公式サイトで確認してください。
飲むエステ【TBCおいしいフルーツ青汁ダイエット】
年間22万件以上のボディシェイプコースを提供しているTBCならではのダイエットノウハウを活かしたフルーツ青汁です。
カロリー
10kcal（1包あたり）
主な栄養成分
大麦若葉、クマザサ粉末、桑の葉、107種類の植物酵素エキス末、乾燥ローヤルゼリー粉末、ビタミンC、22種類のフルーツ＆野菜エキス末
原材料名
大麦若葉、粉末還元麦芽糖水飴、夕顔果実粉末、マンゴーパウダー（デキストリン、マンゴーピューレ）、バナナパウダー（分岐オリゴ糖、バナナピューレ、デキストリン）、マルトデキストリン、はちみつ粉末、クマザサ粉末、マンゴスチン果皮抽出エキス末、フルーツ・野菜エキス末（小麦・りんご・オレンジを含む）、植物発酵エキス末（大豆・ごま・カシューナッツ・バナナを含む）、桑の葉、沈香葉エキス末、茶花エキス末、緑茶、乾燥ローヤルゼリー粉末、キウイフルーツ果汁末、レモン果汁末（大豆を含む）／ビタミンC、プルラン、増粘剤（ウェランガム）、クエン酸、香料、甘味料（ステビア、スクラロース）
口コミ（出典：公式サイト）
プラスで美ボディ♪)/ 新井様(25歳)
普段から食生活に気をつかってるんですけど朝は時間がないし自炊で野菜をたっ
ぷり摂るのも難しくで...(´・ω・`)
でも TBC のフルーツ青汁は豆乳に加えたり、野菜が足りない食事の時にプラスして使えるので便利ですね! おかげで毎日楽しいです♪
青汁をプラスすることで無理なくダイエットを続けられ、体が軽くなった気がします!
私が理想とする健康的な美ボディになれる気がするのでこれからの変化にも期待です (^^)/
無理せずキレイに! あゆみ様 (23歳)
青汁は独特の味や苦味が苦手でわざわざ飲もうとは思わなくて、正直あまり期
待はしてなかったんですが、飲んでみたらビックリΣ(・ω・ノ)ノ!
フルーティーでまるで南国フルーツのような甘くていい香りがしました!
味もトロピカルなフルーツ味で苦味がな<ゴクゴク飲めちゃいました♪
これなら毎日飲み続けたいなと思います☆
どこでもサッと! 恵里香様 (25歳)
私は野菜が苦手なので手軽に野菜不足を補えるものを探してました。
そんな時に友達に教えてもらったのがTBCのフルーツ青汁です。
野菜嫌いな私でも飲めるほどスッキリと甘みがあって、これで食物繊維などが摂れるなんて嬉しいですね☆
個包装になっていて持ち運びも便利なのでいつも職場に持っていってます♪
朋美様(29歳)
「TBC おいしいフルーツ青汁ダイエット」を飲み始めて2週間、青汁のおかげで無理なくダイエットが続けられてました!
その結果、今まで履けなかったズボンが履けるようになったし、着たい服を自信を持って着れるようになり、毎日服を決めるのが楽しいです♪
飲み方は基本的に牛乳に入れて飲んでます!
腹持ちも良く味もおいしいので続けるのも苦じゃないです!!
絵里香様(33歳)
子供が産まれてから思うようにいかず、体調も崩しがちになっていたので青汁を始めようと思ったのがきっかけです。
でも青汁って苦いイメージがあるし正直苦手でした。。
この TBC のフルーツ青汁を飲んだ時においしくてビックリ!これなら続けられそうと思いました。
おかげで健康的な毎日が送れています!
味もおいしく色んなものに入れられるので無理なく続けられるしストレスフリーな毎日です♪
最近は鏡を見るのが楽しくてしょうがないですね (*^^*)
置き換えダイエットにフルーツ青汁
フルーツ青汁を使ったダイエットで取り組みやすいのは置き換えダイエットです。
たとえば成人女性の1日の必要摂取カロリーは、およそ2,000kcalです。これを3食で摂るとしても1食は数百キロカロリーになります。
ですから、このうちの1食、あるいは1食の中の“ご飯”または“おかず”をフルーツ青汁（10～12kcal）に置き換えれば大幅なカロリーカットになることが想像できますね。
この食事習慣を続けられれば効果的なダイエットになります。
ファスティングは健康的なダイエットか？
置き換えダイエットをさらに進めたものがファスティングになります。
ファスティングは「プチ断食」とも言い、ファスティングを行っている間（通常は2～3日程度）はフルーツ青汁以外は口にしないのが基本となります。
少々厳しいイメージかも知れませんが、短期間で体重が落ちる効果があります。
ただしファスティングは、やり方によっては健康を損なう可能性もありますから、実施する場合は必ず専門家のアドバイスを仰いでからにしてください。
フルーツ青汁 よくある質問
フルーツ青汁を飲んでて気になることがあると思います。
多く寄せられる疑問について説明しておきます。
どんな人に特に効果がある？
置き換えダイエットに挑戦しようという人はもちろんですが、普段の食事で野菜が不足していて栄養バランスの良くない人にも健康食品としてお勧めです。
作り置きできる？
基本は作った当日に飲みきるのが衛生的にもお薦めです。
冷蔵庫で保管する場合の1日程度と考えてください。
かなり痩せたけど続けてもよい？
1ヶ月に4kg程度以上も痩せると身体に負担がかかると言われています。
2日に1回程度など少しペースを落としましょう。
飲む時間のオススメや効果的な飲み方は？
健康食品なので適切な量であれば飲む時間を自由です。
自分なりの飲む時間を決めて毎日の習慣にしていきましょう。
薬を服用していても飲んでいい？
フルーツ青汁は健康食品なので基本的には薬との併用は問題ありませんが、気になる人は医師に確認してください。
またフルーツ青汁にはビタミン類なども含まれています。
日ごろからそういったものの摂取を制限されている人は医師に確認することをお薦めします。
妊娠中でも飲める？
フルーツ青汁は健康食品なので基本的には妊娠中に飲んでも問題ありません。
ただしダイエット効果で急に体重が減ったりすると母体に影響を及ぼすことも考えられますので、やりすぎには注意が必要です。
お腹がゆるくならない？
フルーツ青汁は健康食品で副作用はないので、フルーツ青汁が原因で例えば腹痛などになることは考えにくいです。
ただし他の飲み物と同じように、大量に飲むとお腹がゆるくなることがありますので注意してください。
まとめ
フルーツ青汁は甘くて空腹感が起きにくいので、食事との置き換えてもストレスなく進めることができます。
またダイエットの進み具合の応じて量を調節しやすいのもメリットです。
フルーツ青汁は手軽に簡単に作れますので、ぜひ習慣化してダイエットに成功してください！
なおフルーツ青汁以外の簡単なダイエット方法や、夜の食事で太らないポイントについても別記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。
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