現代は対人関係や情報処理端末の普及などストレスを抱えやすい状況が増え、精神面のケアがより必要とされています。
ヨガはそんな精神面でのケアにも大きな効果があります。
この記事では、精神面にも大きな効果があるヨガの内容とオススメの方法を紹介します。
ヨガの精神的な効果
ヨガの精神的な効果は、大きくは精神的に安定する効果にあります。
具体的には以下に紹介します。
リラクゼーション
自分が思ったように物ごとが進まないとき、それを乗り越えて打開するために大きなエネルギーを必要とし、それがストレスとなります。
このストレスが不安感や疲れを生じ、呼吸を浅くします。
ヨガの深い呼吸は、この浅くなった呼吸をゆったりとリラックスした呼吸に戻すことができ、心の本来のバランスを取り戻すリラクゼーション効果があります。
ストレス低減
ストレスのかかった身体は緊張により筋肉が硬くなっています。
ヨガはこの硬くなった筋肉をほぐすことができ、ストレスを低減につながります。
とくにホットヨガは身体の内外を温めることで、さらにこの効果を上げることができ、よりストレスを低減できます。
内観
ヨガとはサンスクリット語で「つながり」を意味します。
ヨガの呼吸と瞑想によって、心と体、魂の「つながり」を感じ、欲望や感情の不均整や不安定、迷いや執着などを自分自身で気づいてコントロールできるようになります。
こうして自分の内側に向き合う内観性を高めることで、集中力が身について感情のコントロールをさらに向上させることができます。
精神的に安定する効果を得るには
自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は交感神経が優位に働いて仕事や家事など日常生活を活発に行えます。
その後、寝る前に向けてゆっくりと副交感神経の方が優位になってきて、眠気が訪れて穏やかに睡眠に入ります。
ところがストレスなどがあると、この副交感神経への切り替えが働きにくくなってしまいます。
ヨガを取り入れると自律神経の切り替えがしっかりできるようになり、精神的に安定する効果を得ることができます。
そんな効果が得られるヨガの具体的な方法を紹介します。
正しい呼吸
じっくりと時間をかけて深い呼吸をするのが、精神的に安定する効果を得るための正しい呼吸です。
浅い呼吸は酸素不足の原因となり、血行が悪くなり、代謝を落としてしまいます。
この症状を改善できる正しく深い呼吸が身体の血行を促進し血の巡りを改善します。
心が落ち着いてリラックスでき、精神的な安定効果を得ることにつながります。
また身体と心の好転が身体の不調を和らげ、首、肩、腰などの疲れを取ります。
身体が軽くなり、イライラが解消されることで、さらに精神的に安定できます。
正確なポーズ
身体のすみずみまで、ゆったりと、大きく、伸ばしたり縮めたりするように心がけます。
人によって身体の柔軟性が違うので、自分で気持ちよいと感じられる無理のないポーズを取ることが精神安定を得るために大切なことです。
精神的な安定をもたらすおすすめのポーズ
ヨガの中でもより精神的な安定効果が高いと言われているポーズを紹介します。
太陽礼拝のポーズ
太陽への感謝の気持ちをこめた祈りの意味合いがあるポーズです。
身体全体でポーズを取るため気分転換ができ、呼吸に合わせてポーズを取ることで身体がゆっくりと温まります。
心と身体が眠りからスッキリと目覚め、精神的な安定がもたらされます。
山のポーズ
正しい姿勢で立ち、ゆっくりと深い呼吸をしながら山のポーズを取ると、平衡感覚を鍛えることができ、精神的な安定がもたらされます。
スパインツイスト
常に緊張状態にある腰や背中を刺激し伸ばすポーズで、身体をほぐすことができ精神的な安定がもたらされます。
三角のポーズ
足先から指先までを伸ばすポーズでさまざまな筋肉を刺激することができます。
血液とリンパの流れが良くなり、体中に酸素が行き渡り心が落ち着くことで精神的に安定します。
チャイルドポーズ
ヨガのポーズとポーズの間などに休憩の意味をこめて行うポーズでもあります。
心も身体もリラックスできるポーズのため、精神的な安定がもたらされます。
話題のヨガスタジオ
大手から個性的なスタジオまでヨガスタジオは様々です。
ここではいくつかのスタジオを特徴とともに紹介します。
スタジオによっては利用しやすい料金での体験レッスンが受けられます。
教室選びの参考にぜひお役立てください。
ＬＡＶＡ
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全国に280店舗以上を展開し、実績に基づいたヨガを教えてもらえる業界大手のスタジオです。
そのほとんどが駅から徒歩3分圏内にあるので、継続することで効果が大きくなるヨガの環境づくりとしてとても適しています。
ホットヨガだけでも20種類以上のプログラムがあり、その他にいろいろなオリジナルエクササイズもあり、自分の目的に合わせて選ぶことができます。
ハンモックを使ったフローティングヨガ、ダンスやピラティス・エステを組み合わせたヨガ、断食などをしながら宿泊して体験するヨガもあります。
また瞑想アプリのサービスもあり、いつでもどこでもすぐに瞑想ができるように工夫されていますので、精神的な疲れをスタジオ外でも癒すことができます。
さらに体質や悩みにも合わせて選ぶことができる豊富なメニューがあり、本格的な身体づくりに支えられた強い心・精神も養えます。
通いやすさと豊富なメニューで長く続けることができ、身体だけでなく精神面にも大きな効果が期待できます。
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カルド（CALDO）
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全国への店舗展開ではＬＡＶＡに次ぐ実績のあるヨガスタジオです。
筋肉を伸ばしやすいとされる室温40℃、発汗と汗の蒸発バランスがちょうどよいとされる湿度55％に保たれていて、ヨガにとって安全、快適なスタジオ環境です。
大型加湿器からお肌に潤いを与える銀イオンスチームを出すなど、女性にうれしい配慮もあります。
ベーシック、リラックス、ダイエットなど、自分の目的に合わせて選べる様々なプログラムがあります。
常温ヨガのメリットに、身体の内と外から温かい身体作りをするホットヨガの効果をプラスすることで、基礎代謝率がさらに向上し、心身ともに温かくなれるのが魅力です。
カルドでは最適な環境で気持ちよくヨガができることで、身体だけでなく精神面でも大きな効果が期待できます。
また常に予約不要で利用できるので好きなタイミングで気軽に立ち寄れます。
気持の上でも楽に続けることができますね。
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まとめ
ヨガの精神面ばかりに目を向けるとかえって疲れてしまうこともあります。
心の疲れは、身体や頭も同じくらいの疲れ方をした時に癒されると言います。
ヨガは無理なく自分が心地よいと感じられる運動ができ、頭の中をリセットでき、身体と心のつながりが感じられます。
ヨガを実践することで精神面でも大きな効果を実感することができるでしょう。
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